Мотивація: як її виявити? З чого розпочати?
Навколишнє середовище стимулює і мотивує до активних дій! Замість одноманітності – яскравість та новаторство. Крок за кроком до досягнення значних цілей.
Редакція META.UA продовжує активно досліджувати та ділитися найкращими порадами від експертів у сфері здоров'я та його вдосконалення.
Окремі елементи
З чого варто почати? Замість того, щоб запитувати "як" здійснити задумане, краще задатися питанням "чому" це важливо. Таку пораду дає Аєлет Фішбах, професорка Чиказького університету, визнана найкращим у світі фахівцем з мотивації. Хоча, звичайно, ви можете мати власну думку з цього приводу, ознайомившись з її книгою "Зробіть це: дивовижні уроки науки про мотивацію".
Науковець зазначає: "Коли люди ставлять запитання "чому", це допомагає їм глибше усвідомити цілі своїх дій. Це є першим етапом у підтримці тренувального графіка".
Перед літніми Олімпійськими іграми 2024 року, які відбудуться в Парижі, редакція відомого американського медичного та оздоровчого видання WebMD звернулася до успішних атлетів з питаннями про їхні мотиви. Адже Олімпіада відбувається лише раз на чотири роки, тоді як інтенсивні тренування тривають щоденно.
Окрім того, що ці приклади цікаві самі по собі, можливо, вони допоможуть вам знайти власне "чому".
Легендарний тріатлоніст, триразовий чемпіон світу з Ironman, Пітер Рейд, у 2007 році вирішив залишити спортивну кар'єру: "Я просто не знаходив переконливих мотивів, щоб продовжувати". Це досить сумна історія, адже на той момент атлет був у найкращій фізичній формі, більш швидким і сильним, ніж коли-небудь раніше...
"Я завжди нагадую собі, що труднощі – це невід’ємна складова шляху до досягнення мети. Я пам’ятаю про всі зусилля, які вклали у свою справу, і про те, наскільки я вже просунувся вперед. Кожен новий день для мене – це шанс стати кращою версією себе, ніж учора", – ділиться своїми думками семиразовий олімпійський чемпіон Келеб Дрессел.
Саме так працює внутрішня мотивація. Замість циклитися на конкретній цілі, людина насолоджується процесом - шляхом до неї. Наприклад, коли ви в процесі схуднення, не фокусуйтеся на цільовій вазі, а насолодіться викликом створити найздоровішу їжу з наявних пропозицій. Дослідження підтверджують, що люди, орієнтовані на процес, а не на мету, дотримуються такої поведінки протягом усього життя.
Люди є соціальними істотами, і займатися спортом чи працювати в ізоляції часто буває нелегко. Наприклад, дослідження показали, що велосипедисти досягають кращих результатів, коли катаються у компанії.
Замість того, щоб займатися однотипними тренуваннями, гімнаст Фредерік Річард постійно шукає способи урізноманітнити свою практику, впроваджуючи нові елементи. "Досягнення тривалих цілей може бути складним, тому важливо зробити цей процес захоплюючим. Ви повинні прагнути до досягнення, а не просто сподіватися, що все відбудеться самостійно", - зазначає А. Фішбах.
Цілі мають бути амбіційними, але реальними. Невелика мета не зможе вас надихнути, тоді як занадто складна може призвести до розчарування і бажання відмовитися.
Отже, будьте розумними, але ніколи не втрачайте віри у себе!
