Не втрачайте можливості їх оцінити: психолог підкреслив значення щорічного аналізу стосунків.
Взаємини складають фундамент нашого суспільства, охоплюючи як дружбу, так і романтичні зв'язки. Проте експерти з психології наголошують на важливості їх регулярного аналізу, щоб уникнути численних пасток, які можуть призвести до нещастя.
Наприкінці року багатьма людьми заведено переглядати особисті цілі та досягнення, але стосунки, незважаючи на те, що вони мають вирішальне значення для благополуччя мільйонів, часто залишаються поза увагою. Особисті стосунки, на відміну від стосунків на роботі, дають нам змогу обирати, хто залишається поруч, а хто на відстані, що дає нам змогу оцінити й поліпшити їх із погляду емоційного здоров'я, тому їх не варто списувати з рахунків аналізу року, що минає, пише Forbes.
Фокус.Технології запустили власний Telegram-канал! Приєднуйтесь, щоб бути в курсі найновіших і найцікавіших новин зі сфери науки!
Ревізія стосунків -- це своєрідна щорічна перевірка наших зв'язків і вона може зіграти важливу роль у цьому процесі, пояснює психолог Марк Треверс. Вона дає змогу оцінити якість своїх стосунків, проаналізувати їхній емоційний вплив і вирішити, куди вкласти енергію для здоровішого майбутнього. Одне з головних питань такого аудиту стосунків -- зрозуміти, як вони змушують людину почуватися.
Згідно з дослідженням, яке було опубліковане у 2016 році в журналі Journal of Family and Marriage, якісне спілкування з близькими людьми — такими як партнери, родина та друзі — має позитивний вплив на наше щастя та психічне благополуччя. Натомість негативні взаємодії можуть призводити до великого розчарування або навіть депресії. Емоції виконують роль показника важливості цих зв'язків; постійні негативні переживання, такі як тривога чи розчарування, можуть вказувати на необхідність переосмислення значення стосунків у житті, вважає Треверс.
Ще один важливий фактор -- взаємні зусилля і взаємність. У здорових стосунках дотримуються балансу між віддачею і прийомом, що дає змогу обом людям робити свій внесок у підтримання зв'язку. Результати довгострокового дослідження Whitehall II засвідчили, що відсутність взаємності в близьких стосунках істотно впливає на психічне і фізичне здоров'я, посилюючи такі пов'язані зі стресом проблеми, як депресія і порушення сну. Коли одна людина бере на себе всю підтримку або ініціює плани, дисбаланс може призвести до хронічного емоційного стресу, що підкреслює необхідність взаємних інвестицій.
Відкрите спілкування становить основу значущих стосунків, даючи змогу процвітати чесності та довірі. Однак дослідження Journal of Experimental Psychology показує, що люди часто очікують негативної реакції від відвертості, що змушує їх стримуватися, хоча відкрите спілкування, як правило, зміцнює зв'язки між ними. У справжніх стосунках люди мають почуватися в безпеці та без страху висловлювати свої думки. Якщо людина постійно уникає складних розмов, це свідчить про брак емоційної безпеки, яка необхідна для зростання.
Повага особистих кордонів -- ще одне найважливіше питання під час перевірки стосунків, каже Треверс. Ефективне встановлення кордонів дає змогу людям захищати своє благополуччя та індивідуальність. Їхні дослідження показують, що в людей із чіткими кордонами вища самооцінка і краще психічне здоров'я. Стосунки, в яких людина постійно йде на компроміс із кордонами, можуть призвести до почуття провини або образи, що вкотре підкреслює важливість взаємної поваги.
Аналіз стосунків — це не лише можливість виявити області, які потребують покращення, а також спосіб визначити наміри для розвитку зв'язків, що гармоніюють з особистими цінностями, зауважує Треверс. Усвідомлення своїх цінностей, таких як вірність, чесність чи особистісний розвиток, дозволяє людям легше зосередитися на тих стосунках, які позитивно впливають на їхнє життя. Ця практика самоаналізу та свідомого вибору сприяє формуванню кола спілкування, яке забезпечує поліпшення якості життя та сприяє загальному добробуту у наступному році, вважає психолог.
Раніше Фокус досліджував характеристики особистості, які можуть заважати створенню здорових стосунків. Дослідники підкреслюють, що особливо важливо бути уважними до цих насторожуючих ознак у потенційного романтичного партнера.
Фокус також порушував питання, як зрозуміти, що керує вашою партнеркою або партнером — справжня любов чи страх залишитися на самоті. Ключовим є вміння виявляти токсичні стосунки на початковій стадії, щоб запобігти негативним наслідкам у майбутньому.
