Панічний напад: як подолати раптове відчуття тривоги - Людські переживання та виклики | Експрес онлайн

Фахівці радять так зване антикризове дихання, яке дуже допомагає у стресовій ситуації.

Звучить сигнал тривоги, а повідомлення в месенджері сповіщає про ймовірний ракетний удар — і ваш пульс миттєво прискорюється, відчуваєте, як вас охоплює жар або, навпаки, мороз по шкірі, відчуваєте брак повітря... Під час війни, напевно, кожен із нас стикався з подібними переживаннями. Це типові ознаки панічної атаки.

Панічна атака — це раптовий епізод інтенсивного страху, який може супроводжуватися відчуттям запаморочення або навіть непритомності. За словами Ігоря Корнієнка, завідувача кафедри практичної психології Львівського обласного інституту післядипломної педагогічної освіти та кандидата психологічних наук, така реакція має фізіологічні передумови. Коли людина опиняється в небезпечній ситуації, її мозок активує вегетативну нервову систему, що запускає реакцію "бий або біжи". У тілі вивільняються різні хімічні речовини, зокрема адреналін, що викликає прискорене серцебиття. Одна молода жінка, яка переживала панічні атаки через страх за свою дитину, поділилася своїм досвідом: "Відчуваю, як моє серце б'ється... наче в горлі".

Різкий стрес, що виникає через переживання травматичної ситуації, може спровокувати гіпервентиляцію, що призводить до частого та глибокого дихання. Це, в свою чергу, викликає підвищення артеріального тиску, що може супроводжуватися відчуттям жару або ознобу, нудотою і навіть запамороченням.

У стресових обставинах багато людей відчувають брак повітря. Це пов'язано з порушенням газового балансу в крові, оскільки виробляється недостатня кількість вуглекислого газу. Це явище є цілком природним, особливо в умовах постійної тривоги, що супроводжує нас у часи війни. Однак існує ризик виникнення панічних атак, навіть коли об'єктивно немає загрози. Хронічний стрес може активувати реакцію "бий або біжи", що призводить до підвищеного рівня стресових гормонів у організмі.

У деяких людей, зазвичай у вразливих, зі слабким типом нервової системи, в якій домінують реакції гальмування або збудження, або з виснаженою нервовою системою, панічну атаку може спровокувати навіть прогулянка в людному, спекотному чи задушливому місці, поїздка в ліфті. Сама атака може тривати від кількох хвилин до пів години, але її фізичні та емоційні наслідки даються взнаки ще декілька годин чи навіть днів.

-- Чи може людина самостійно впоратися з цим?

-- Із частими й тривалими панічними атаками самостійно впоратися дуже важко. Може навіть розвинутись панічний розлад -- психічне захворювання. Людина живе наче в іншому світі, в постійному тривожному очікуванні, втрачає контроль над собою. У такій ситуації допомагає медикаментозне лікування панічних атак, певні методи психотерапії.

Якщо панічна атака виникає рідко і є результатом реакції на можливу загрозу, наприклад, під час ракетної небезпеки, які способи можуть допомогти впоратися з цим станом?

Пропоную кілька простих рекомендацій. Вдихайте носом, рахуючи до чотирьох. Потім зробіть паузу, а після цього, знову рахуючи, видихайте через рот на рахунок "вісім". Цей метод дихання, відомий як антикризове, допомагає ефективно вентилювати легені і може бути дуже корисним у стресових ситуаціях. Для дитини можна запропонувати видихати повітря на долоньку: рахувати до чотирьох і видихати, неначе посилаєте повітряний поцілунок. Це може допомогти заспокоїтися.