Що робити, якщо малюки не можуть заснути: корисні поради для поліпшення якості сну.
Підготовка до сну має тривати кілька годин
Для ефективного навчання та активності учнів необхідно, щоб вони мали не лише добру освіту, а й здоровий, повноцінний сон. "Освіторія" підготувала кілька корисних рекомендацій, які допоможуть як дітям, так і дорослим нормалізувати свій режим сну, щоб прокидання проходило без стресу.
Неповноцінний сон або погіршення його якості призводять до масштабних розладів організму, схожих, що відбуваються під час старіння. Водночас надмірна кількість сну підвищує ризик серцево-судинних хвороб, діабету 2-го типу, ожиріння, депресії та головного болю. Натомість повноцінний сон підвищує бадьорість і позитивно впливає навіть на аналізи крові. Але якщо дорослого можна переконати такими аргументами, то з дітьми складніше.
Для підлітків пізній відхід до сну є цілком звичайним явищем. У цьому віці багато дітей стають "совами". Через цей природний зсув у біологічному ритмі підлітки потребують більше сну, ніж дорослі, отже, їм необхідно спати довше. Дослідження навіть вказують на доцільність перенесення початку перших уроків на пізніший час, що може позитивно вплинути на психофізіологічний стан учнів, а також сприяти підвищенню успішності та зменшенню дисциплінарних проблем.
Дослідження показали, що діти, які проводять час перед телевізором або використовують електронні пристрої, мають проблеми зі сном.
"Немовлята, яким показують екрани вже з 6 місяців, засвідчують суттєво коротший сон і відсутність адаптації. Якщо дитина постійно контактує з гаджетами, особливо після сьомої вечора, то це призводить до постійної нестачі сну. Згідно з дослідженнями, діти від 1 до 6 років, які мають у своїй кімнаті телевізор, частіше зазнають розладів сну, з-поміж яких нічні жахіття, розмови уві сні. Зранку вони здебільшого почуваються втомленими", - пише "Освіторія".
Правила для батьків, які укладають своїх дітей спати:
Ключова фраза, що повинна регулярно звучати для формування асоціацій. Наприклад: "Тепер час відпочити".
Підготовка до сну супроводжується щоденними ритуалами. До них треба привчати дитину вже від 6 місяців. Ритуали створюють для дитини відчуття безпеки та передбачуваності й готують до зміни активності на сон. Вони мають тривати не надто довго: 30-45 хвилин для нічного сну й менше - для денного. Наприклад, якщо ввечері це гігієнічні процедури, перевдягання в піжаму, читання книжки, вимкнення світла, то вдень це може бути лише піжама та книжечка. Не додавайте нових ритуалів та не змінюйте методик укладання: дитина сприйматиме це як розвагу, гру й може не лягати довше, адже батьки її розважають.
Найкраще, коли процесом підготовки до сну і самим вкладанням займається та сама людина. Для малюка заміна мами на тата або навпаки є сильним збадьорливим подразником. Краще поділити дні вкладання між батьками.
Дорослий має бути максимально спокійним і передбачуваним. Дитині, яка вмощується в ліжку, можна тихенько повторювати свою фірмову фразу й за потреби відповідати ніжно, спокійно й тихо. Обмежте розмови і зоровий контакт.
Онлайн-освіта набирає все більшої популярності серед сучасних учнів. Однак для досягнення високої ефективності важливо вибрати навчальний заклад, що пропонує гнучкий розклад, персоналізований підхід і сучасні методи навчання. Саме ці переваги має провідна дистанційна школа "Оптіма". Скористайтеся демодоступом і надайте вашій дитині можливість отримати якісну освіту без жодних компромісів.
Ось кілька універсальних рекомендацій для дорослих, які допоможуть швидко заснути:
Для комфортного пробудження часто використовують синє світло, від якого варто відмовитися в вечірній час. Існують спеціальні "світлові будильники", які не лише подають звукові сигнали, але й поступово освітлюють приміщення, направляючи на очі світлові промені зі зростаючою інтенсивністю.