Скільки годин сну необхідно людині для повноцінного відпочинку - думка експерта-сомнолога | УНН

Експерт пояснила, що тривалість сну є індивідуальною для кожної людини і може становити від 4 до 12 годин. Головне - не кількість годин, а ефективність сну та якість пробудження.

Під час сну організм людини відновлюється, тому тривалість сну для кожного визначається індивідуально. У середньому людині потрібно 7-9 годин, але важливо є те, що сон не вимірюється тривалістю, а ефективністю. Про це в коментарі УНН розповіла сомнолог Дарʼя Пилипенко.

Елементи

За словами Пилипенко, поширена думка про те, що для повноцінного відпочинку людині потрібно 8 годин сну, є всього лише міфом.

Усі ці розмови про восьмигодинний сон з наукової точки зору не витримують жодної критики. Це все одно, що стверджувати, що зріст кожної людини має становити 180 см, а розмір ноги — 41. Кожному потрібен індивідуальний час для відновлення під час сну. У кожної особи свої інтереси, темперамент, світогляд, швидкість сприйняття інформації та обмін речовин. Сон — це період, коли ми "ремонтуємо" наші щоденні "проблеми" на клітинному рівні. Саме тоді відбувається відновлення, адже ті, хто не досипає, часто стають дратівливими та агресивними. Сон не слід оцінювати лише за тривалістю; важливіша його ефективність. Це зовсім інші аспекти сну. Дехто потребує 6 годин, а іншим достатньо 10, і обидва варіанти можуть бути абсолютно здоровими.

За її словами, існує рекомендація Національного фонду сну США, яка говорить, що для того, щоб виспатися, достатньо 7-9 годин.

Покращте якість свого сну: 7 релаксуючих напоїв, які варто спробувати 21 жовтня 2024 року, 19:41 * 31829 переглядів

Проте, це лише рекомендований стандарт. Є також інша норма, що вказує на те, що оптимальний час сну коливається від 6 до 10 годин. Розглядаючи загалом, люди можуть спати від 4 до 12 годин, адже існують як "короткосплячі", так і "довгосплячі" індивіди. Для кожної групи це вважається нормальним. Головним показником є те, що людина повинна заснути за 20 хвилин, не прокидатися вночі без потреби блукати по дому, а вранці легко прокидатися без будильника і відчувати енергійність, щоб не відчувати сонливість протягом дня. В середньому ж, населення спить приблизно 7 годин, - підсумувала Пилипенко.