Які страви можуть сприяти покращенню сну - що приготувати на вечерю - Рекомендації.
Брак сну миттєво позначається на нашому емоційному стані, але тривалі наслідки можуть бути ще більш негативними: зокрема, недосипання здатне знизити імунітет, а також вплинути на наш апетит і вагу. Дієтолог Джессіка Левінсон розповіла про кілька продуктів, які можуть допомогти, якщо ви стикаєтеся з труднощами під час засинання.
Цікаво, чому до кави подають воду: цей секрет відомий лише небагатьом.
Лише кілька горіхів мигдалю можуть забезпечити вас приблизно чвертю від рекомендованої денної норми магнію. Цей елемент, якого часто не вистачає в нашому харчуванні, має значний вплив на якість вашого сну.
Завдяки значній концентрації цього елемента, мигдаль вважається одним із найефективніших продуктів для покращення якості сну.
Вишня є ягодою, що містить значну кількість мелатоніну — гормону, який відіграє важливу роль у регуляції сну. В одному з досліджень було виявлено, що ті, хто вживав вишні, насолоджувалися більш тривалим і якісним сном.
Ви можете включити до свого харчування сік або ягоди — обирайте той варіант, який вам більше до вподоби.
Зелень повинна бути невід'ємною частиною вашого харчування, оскільки вона приносить користь не лише для нормалізації сну. У складі зелені міститься значна кількість магнію, який здатний істотно поліпшити якість вашого сну.
Зелень стане особливо корисною для тих, хто має звичку прокидатися вночі і не може потім повернутися до сну.
Клітковина - це дуже важлива частина у раціоні будь-якої людини, тож забувати про неї точно не варто. І всього одна порція малини може забезпечити 8 грамів клітковини. Крім користі клітковини для травлення, вона також може вплинути й на ваш режим сну.
Малина дуже корисна для сну / Фото Pexels
Вживання більшої кількості клітковини асоціюється з кращим і більш тривалим періодом сну.
Ківі — це дійсно унікальний суперфуд, оскільки він багатий на клітковину та антиоксиданти. Крім того, у цьому маленькому зеленому фрукті є серотонін — речовина, що може впливати на регуляцію сну. Завдяки своїм властивостям, ківі може суттєво покращити якість сну і допомогти вам швидше заснути.
